Sudah Makan Buah dan Sayur, Tapi BB belum turun juga ?

Untuk  menurunkan berat badan, makan dalam sehari haruslah 5-6x. Ada yang mengatakan kalau dia sudah meningkatkan metabolisme tubuhnya dengan mencoba mengganti makanannya dengan memperbanyak buah dan sayur. Kemudian ada juga yang mengatakan kalau dia sudah makan 6x, jadi selain nasi dan makan normalnya, untuk snacknya dia memakan oatmeal + buah. Masih banyak sekali kesalahan-kesalahan yang terjadi seperti ini. Mereka mengerti konsepnya tetapi masih salah dalam melaksanakannya.

Berikut adalah table komposisi untuk diet seimbang (menjaga berate bdana yang sudah ideal) dan komposisi program penuruAnda berat badan.

Komposisi Diet Seimbang dan penurunan berat badan

Cara menghitungnya adalah apabila Anda membutuhkan 2000 Kalori sehari. Maka karbohidratnya adalah 40% dari 2000 yaitu 800 Kalori. Apabila 1gram karbohidrat mengandung 4 Kalori maka 800 Kalori adalah 200 gram karbohidrat yang perlu Anda makan dalam sehari. 40% protein dalam sehari berarti 800 kalori berasal  dari protein sebesar 200gram. Yang terakhir adalah 20% lemak dari 2000 Kalori adalah 400 Kalori, sedangkan 1gram lemak mengandung 9 kalori, yang artinya Anda membutuhkan 44gram lemak.

Bayangkan saja kalau Anda makan oatmeal sebanyak 6x, buah, sayur sebanyak itu. Anda tahu bahwa oatmeal adalah sumber karbohidrat yang bagus dan banyak orang mengatakan kalau oatmeal bisa menurunkan berat badan tetapi apabila ternyata yang Anda makan adalah 80% karbohidrat, meskipun itu terbuat dari oatmeal, tetap saja Anda tidak bisa menurunkan berat badan kita. Kelebihan karbohidrat sebagai sumber tenaga utama tetap saja akan disimpan sebagai tenaga cadangan dalam bentuk lemak. Anda lihat apabila perut kita masih belum berkurang ukurannya, itu biasanya karbohidrat yang menjadi masalah. Kebanyakan oatmeal, buah atau bahkan beras merah adalah penyebabnya. Lemak jarang menjadi penyebab utama karena sebagian besar dari kita yang melakukan diet sudah tidak memakan lagi yang namanya gorengan.

Jadi selain memperhatikan apa jenis makaAnda yang sudah Anda makan, perhatikanlah juga komposisi kalori makaAnda Anda. Salah komposisi, diet Anda tidak akan berhasil mencapai tujuan.

Semoga bisa membuka wawasan.

Sumber :

Email dari Denny Santoso, S. Kom, Certified Sport Nutritionist
Tabel summary oleh blog owner

Tentang DANA DARURAT

 

Dana Darurat adalah salah satu Tujuan Finansial yang sangat penting dalam setiap Rencana Keuangan keluarga. Sebetulnya apa sih yang disebut Dana Darurat dan seperti apa cara mengumpulkannya?

Dana Darurat seharusnya berbentuk sejumlah uang yang mendekati kas, dapat diambil sewaktu-waktu dan duduk manis siap menjadi sandaran dalam kondisi darurat. dalam kondisi darurat. Tentu saja bukan saat ingin berlibur atau ada program SALE di mal ya.

Fungsi Dana Darurat ini bukan sekadar digunakan jika mengalami sakit atau kecelakaan. Tetapi juga jika sampai kehilangan pekerjaan, Dana Darurat dapat digunakan untuk biaya hidup selama beberapa bulan ke depan.

Maka perhitungan Dana Darurat ini biasanya menggunakan asumsi sekian kali biaya hidup bulanan. Misalnya sebagai berikut :



Tentu saja tidak mudah mewujudkan angka sebesar itu. Jadi buat rencana pencapaian Tujuan Dana Darurat secara bertahap untuk 1-3 mendatang. Yang penting wujudkan paling tidak 1x biaya hidup sebagai Dana Darurat.

Dana Darurat ini sebaiknya tidak hanya disimpan dalam bentuk Tabungan. Ini berbahaya. Uang bebas di Tabungan akan membuat kita tergoda untuk menghabiskannya. Jadi buat semacam portofolio berlapis menggunakan produk-produk berisiko rendah.

Dalam kondisi darurat atau tidak memiliki penghasilan, kita dapat menggunakan dana yang ada dalam Tabungan. Jika bulan berikutnya masih  membutuhkan Dana Darurat, barulah mencairkan Deposito, lalu Reksadana Pasar Uang. Emas / Logam Mulia dalam portofolio ini memiliki fungsi sebagai lindung nilai dan akan dicairkan terakhir.

Sudah siap untuk punya Dana Darurat?

Yuk sediakan dulu 1 rekening terpisah untuk menyimpan 1 x biaya hidup bulanan sebagai Dana Darurat kita yang pertama!

Financial Planning is about Planning a Better YOU!

(Artikel ini menjelaskan Langkah ke-9 dari 100 Langkah Untuk Tidak Miskin)
 

Sumber :

Artikel Ligwina Poerwo-Hananto http://ads2.kompas.com/layer/konsultasi/ligwina/tipsapp/detailtips/14
CEO QM Financial – Perencana Keuangan Independen
www.qmfinancial.com
Penulis buku “Untuk Indonesia Yang Kuat – 100 Langkah Untuk Tidak Miskin”

Cara Tercepat Menurunkan Berat Badan

Setiap orang pasti berpikir bahwa angkat beban adalah untuk membentuk otot sedangkan kalau ingin mengurangi berat badan, solusinya adalah treadmill atau ikut kelas-kelas seperti aerobic, RPM, dan lain sebagainya. Manakah diantara latihan-latihan tersebut yang membakar lemak lebih cepat? Atau bias dikatakan tercepat?

Berikut penelitian dari Wayne Westcott, Ph. D, terhadap 72 orang yang kelebihan berat badan selama 8 minggu latihan. Para responden dibagi menjadi 2 kelompok. Kelompok pertama melakukan 30 menit latihan dengan sepeda statis. Kelompok kedua melakukan hanya 15 menit sepeda status dan menambahnya dengan 15 menit latihan beban. Hasil dari penelitian terserbut ternyata adalah kelompok yang hanya melakukan latihan dengan sepeda statis, berhasil menurunkan 3.5lbs berat badannya, terbagi atas 3lb lemak yang hilang dan 0.5lb dari otot yang hilang. Disisi lain, kelompok yang melakukan latihan sepeda dan angkat beban, berhasil menurunkan berat badannya sebesar 8lbs, dengan rincian lemak yang hilang mencapai 10lbs dan penambahan berat otot 2lbs.

Dari sini dapat kita simpulkan bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan angkat beban plus cardio training dalam bentuk apa saja. Lebih baik daripada Anda berpindah-pindah kelas dari RPM dilanjutkan body combat, dilanjutkan yang lain-lain. Disarankan, exercise smarter not HARDER!

Sumber :

Email dari Denny Santoso, S. Kom, Certified Sport Nutritionist

Metabolisme Tubuh Optimal akan Bakar Lemak Perut Saat Tidur

Bagi yang masih memiliki kelebihan lemak di perut, mengurangi lemak di perut adalah suatu keharusan agar otot perut yang sudah latih bisa terlihat. Kunci untuk mengurangi lemak berlebih adalah dengan membakar lemak, yang salah satunya bisa dilakukan sewaktu sedang terlelap. Apa memang bisa?

 Lagi-lagi metabolisme beraksi. Hormon-hormon dalam tubuh yang dilepaskan dan kadarnya ketika dilepaskan erat kaitannya dengan tingkat energi, kesehatan, dan kebugaran secara keseluruhan, serta kekuatan. Ketika metabolisme lambat, merasa lemas, fungsi tubuh di tingkat 'rata-rata' dan lemak di perut akan menetap di sana. Namun sebaliknya, ketika metabolisme sedikit lebih cepat, mulai merasa lebih berenergi, fungsi tubuh berjalan lebih baik dan timbulemak yang menutupi perut sixpack juga perlahan-lahan akan berkurang. Saat masuk ke titik di mana metabolisme cepat, maka artinya memiliki tingkat pembakaran energi yang tinggi dan lemak tubuh juga akan terbakar untuk dijadikan energi.

Metabolisme akan terus berfungsi. Metabolisme tubuh selalu bekerja untuk membakar energi dan menjaga untuk bertahan hidup. Metabolisme yang cepat sangat bermanfaat bagi proses pembakaran lemak tubuh. Karena ini berarti ketika duduk tanpa melakukan apa-apa, bahkan tidur sekalipun, tubuh akan tetap membakar kalori tubuh dengan baik!

Metabolisme Tubuh Optimal

Jika berlatih teratur untuk meningkatkan kesehatan, disertai dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat dengan baik, maka memiliki metabolisme yang optimal akan banyak membantu untuk meraih tubuh ideal dan perut sixpack, ditambah kesehatan yang optimal setiap harinya.

 Jadilah Lebih Aktif dan Perhatikan Apa yang Masuk Ke Dalam Tubuh

Selain membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, membantu menjaga berat badan, meningkatkan metabolisme tubuh akan membantu program diet  untuk menurunkan kadar lemak tubuh dan berat badan berlebih, serta tentu saja membantu  untuk membentuk perut sixpack dengan efektif. Untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan mencapai tingkat metabolisme yang optimal, maka cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mulai berolahraga secara teratur serta menjaga pola diet yang sehat. Aturlah apa saja yang  konsumsi. Mulailah juga melakukan latihan angkat beban. Latihan beban akan membantu  menambah massa otot dalam tubuh, yang berarti membuat membakar lemak tubuh lebih banyak lagi.

Nah, mulai sekarang, tingkatkanlah metabolisme tubuh dan bakarlah lemak tubuh berlebih kapan saja, bahkan ketika  tidur.

Sumber :

Email dari Denny Santoso, S. Kom, Certified Sport Nutritionist

Gambar koleksi funny picture dari kontak BBM

Bahaya Cotton Bud Saat Membersihkan Telinga

Banyak orang yang memilih membersihkan telinga mereka menggunakan cotton bud. Sayangnya jika tak berhati-hati, hal itu bisa menyebabkan bahaya, seperti telinga berdenging atau kelumpuhan saraf di sekitar wajah.

Menurut sebuah penelitian terbaru, lebih dari 50 persen pasien yang datang ke dokter spesialis Telinga Hidung dan Tenggorokan (THT) sering memakai cotton bud untuk mengorek kotoran di telinga. Walaupun ujungnya terbuat dari kapas, alat ini tetap berisiko merusak gendang telinga.

Seperti dikutip Healthday, gangguan pendengaran yang umum dialami pemakai cotton bud adalah tinnitus atau telinga berdenging. Sementara wajah yang sulit digerakkan adalah gejala kerusakan saraf yang juga dipicu kerusakan gendang telinga.

Untungnya, penelitian terbaru yang dilakukan oleh Dr Ilaaf Darrat, spesialis THT dari Henry Ford Hospital, menunjukkan bahwa 97 persen kerusakan gendang telinga bisa sembuh sendiri dalam waktu rata-rata 2 bulan. Operasi hanya dibutuhkan jika berdampak pada kelumpuhan saraf di sekitar wajah.

Penelitian yang dipresentasikan dalam Combined Otolaryngological Spring Meeting di Chicago ini melibatkan 1.540 pasien yang mengalami kerusakan gendang telinga antara tahun 2001-2010.

Lalu bagaimana cara membersihkan kotoran telinga yang tepat?

Seperti yang dilansir detikhealth, kotoran telinga punya fungsi melindungi telinga dari kerusakan dan infeksi sehingga tidak perlu terlalu sering dibersihkan. Tapi kotoran telinga juga kadang mengganggu pendengaran.

Kulit pada saluran telinga luar memiliki kelenjar khusus yang menghasilkan kotoran telinga --dikenal sebagai cerumen. Tiap orang memiliki bentuk cerumen yang berbeda-beda. Ada yang berbentuk cair, padat atau berupa kulit kering. Warnanya juga bervariasi tergantung pada komposisi.

Sebagian besar saluran telinga dapat membersihkan sendiri, dengan cara lapisan kulit saluran telinga bermigrasi dari gendang telinga ke telinga pembukaan luar. Kotoran telinga yang lama akan terus diangkut dari daerah yang lebih dalam dari saluran telinga menuju keluar, biasanya kering, serpihan dan jatuh. Namun bila kotoran telinga terlalu banyak, sehingga membentuk blok saluran telinga dan mengganggu pendengaran, maka saat itulah kotoran telinga perlu dibersihkan.

Orang akan mencoba menggunakan cotton bud atau tetes telinga bila kotoran telinga terlalu keras. Penggunaan cotton bud baik dilakukan bila keadaan kotoran telinga sedikit cair dan tidak keras. Karena apabila kotoran telinga keras, maka penggunaan cotton bud justru akan membuat kotoran tersebut semakin masuk ke dalam telinga.

Bagi yang menggunakan tetes telinga, sangat penting untuk mengetahui lebih dulu bahwa telinga Anda tidak mengalami perforasi (bocor) gendang telinga. Menggunakan tetes telinga dengan keadaan gendang telinga berlubang dapat menyebabkan infeksi pada telinga tengah, dan jika disertai rasa sakit, nyeri atau ruam, penggunaan obat tetes harus segera dihentikan.

Pada saat seperti ini, dokter mungkin harus membersihkan kotoran telinga keluar (dikenal sebagai lavage), dengan vakum, atau bahkan membersihkannya dengan instrumen khusus. Untuk menjaga kesehatan serta kebersihan telinga, ada baiknya jika Anda mengunjungi dokter THT untuk membersihkan telinga setiap enam bulan sekali.

sumber :
ulasan @detikcom
gambar https://rangkaiannuun1.wordpress.com/2011/05/07/awas-korek-kuping-bisa-merusak-telinga/

Barang BRANDED, haruskah ?

Saat ini telah menjamur mall elit di kota kota besar. Terlebih lagi di ibukota Jakarta. Lihat saja dari ujung selatan sampai utara Jakarta tersebar mall mall elit. Coba kita absen, dimulai dari  Senayan City, Plaza Senayan, Pacific Place, Grand Indonesia Shopping Town, Plaza Indonesia, Mall Taman Anggrek, Mall Ciputra, MoI (Mall of Indonesia), mall Artha Gading, dan Central Park. Tahukah anda 2 mall di Indonesia masuk dalam 30 mall terbesar di dunia. (penting ga sih ? Patutkah kita berbangga ?)

Mall mall elit tersebut berisi gerai-gerai retail dan restoran internasional. Sungguh pemandangan yang menabjubkan bagi sebagian orang. Bayangkan, penduduk Indonesia sekarang banyak disuguhi tempat tempat yang membuat mereka berkeinginan untuk berbelanja kapanpun. Brand brand fashion papan atas luar negri seperti Louis Vuitton (LV), Channel, Boss, Masimmo Dutti, Marc & Jacobs, Bullberry, Hermes, Guess, Gucci, Max Mara, Bally, Zara dll (masih banyak lagi kalo masih mau disebut) sudah bertengger manis di dalamnya. Menyajikan berbagai macam koleksi barang branded seperti tas, pakaian, sepatu, dompet, ikat pinggang, parfum dan sebagainya.

Dana yang kudu dikeluarkan untuk mendapatkan produk branded tersebut tentu saja tidaklah sedikit. Kisaran harganya dimulai dari ratusan ribu hingga jutaan rupiah, bergantung model dan mereknya. Produk-produk impor ini selalu memiliki variasi, bentuk, model, dan warna menarik sesuai perkembangan tren fashion saat ini. Produk branded impor memang identik dengan kalangan yang memiliki penghasilan tinggi. Hal ini tentu saja karena harga yang dibandrol lumayan menguras kantong. Selain pria & wanita karier, para pengusaha menjadikan produk branded ini sebagai tren tersendiri. Bagaimana tidak, untuk mendapatkan 1 piece produk branded, setidaknya Anda harus mengeluarkan uang di atas 1 juta rupiah. Produk branded impor memang seolah memberikan kepuasan tersendiri bagi pemakainya. Pemakai tampak memiliki kekuatan visual yang mampu mempengaruhi penampilannya. Namun, memilih produk produk impor ini perlu berhati-hati. Terutama, bila Anda termasuk "pendatang baru".

Sebenarnya tidak salah bagi orang orang yang berbelanja di branded retail seperti itu. Tapi mungkin tidak untuk saya yang harus berpikir 2 kali untukuk membeli produk tersebut. Teman saya, sebut saja Icang. Seorang Head of Marcomm di perusahaan handphone China dengan usia yang cukup matang. Tinggal di apartemen yang cukup mewah di Jakarta Barat. Entah sudah tak terhitung jumlah uang yang dikeluarkannya untuk membeli barang barang lux. Mungkin hal ini bukan masalah yang pelik jika dibandingkan dengan penghasilan yang ia terima dari tempatnya bekerja. Pria fashionable ini menggemari Louis Vuitton, salah satu top brand dunia untuk fashion pria dan wanita. Sebut saja tas LV Damier Tadao-nya yang berharga 18 jutaan. What ? 18 jutaan untuk sebuah tas ? Can you imagine…. Belum untuk dompet, sepatu, ikat pinggang, hand bag. Ckckckc…

Produk branded memang memiliki nilai lain selain tentu saja kualitas dan harga yang luar biasa. Adalah sebuah gengsi dan simbol kelas sosial yang tidak bisa ditawar. Bahwa mereka yang menggunakan produk branded adalah mereka yang uangnya berlimpah dan mungkin bingung akan digunakan untuk apa. Tas misalnya, jika dilihat fungsinya, tas dengan label branded ataupun nonbranded memiliki fungsi yang sama, yaitu untuk membawa sesuatu, menempatkan  benda-benda yang perlu dibawa agar tidak tercecer kemana-mana. Mahalnya harga produk branded tidak lantas mengubah fungsi dari produk itu sendiri, bukan ?

Sekarang terserah kita, karena kita yang tahu penghasilan kita  dan alokasinya. Jadi ingat dengan pelajaran SD dulu, kita sebagai manusia punya kebutuhan primer, skunder, dan tersier. Setiap terima gaji, langsung bikin financial plan. Abis terima gaji bulan ini, langsung sisihkan di pos tabungan-mau nabung berapa, makan & transport, cicilan kartu kredit, … baru kalo masih ada sisa buka Dream List. Dream List, itu adalah istilah yang saya pakai untuk daftar item tersier yang jadi keinginan selama ini. Bisa branded item, membership, estetika, fashion :D etc.

Sudah bikin Dream List kamu ? (nambah koleksi Jam tangan Tommy Hilfiger atau GC, membership fitness, jadwal ke klinik kecantikan (kalo untuk pria : klinik ketampanan J ), gadget baru iPad-macbook-Blackberry, dompet-tas modelbaru LV, glasses Guess, sepatu loafer Pedro, parfum Zara …  zzzzz…. Liuerrrrrrrrrr)

Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet

Hello Nan,

Bagaimana kabar Nan hari ini? Semoga Nan sudah memulai berbenah diri dan memperbaiki pola makan seperti yangsebelumnya saya jelaskan.

Hari ini saya ingin berbagi pengalaman saya pribadi dengan banyak sekali client yang sudah saya tangani, dan kesalahan-kesalahan diet yang mereka lakukan. Semoga setelah membaca artikel yang panjang ini, Nan bisa mulai memperhatikan pola makan Nan

Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet berikut sangat sering terjadi:

1. Berlapar-lapar: makan banyak bisa menambah berat berarti makan lebih sedikit akan menurunkan berat badan kita, kalau perut terasa lapar, kita akan berusaha menahan rasa lapar dan tidak makan.
Berlapar-lapar akan menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun, yang menyebabkan melambatnya pembakaran lemak, dan semua itu menurunkan energy kita sehari-hari sehingga kita akan merasa kurang fit, loyo. Lapar juga pertanda perut kita kosong dan gula darah kita sudah menipis sedangkan otak kita membutuhkannya. Apabila diteruskan, kita akan mulai merasa pusing. Hal ini juga termasuk dengan orang-orang yang makan sehari hanya sekali atau dua kali dengan tujuan supaya kurus. Yang benar adalah makan 5-6x sehari, tiga makan normal dan tiga snack untuk memacu metabolisme tubuh supaya tetap tinggi.

2. Skip Breakfast: memang sengaja dilakukan, atau tidak sempat dilakukan, atau tidak terbiasa melakukan, ternyata melewatkan sarapan sangat sering terjadi di lingkungan kita. Sarapan adalah makan yang paling penting untuk tubuh kita. Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali, tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang penuh. Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik, yaitu tubuh berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita.

3. Tidak makan malam: diasumsikan bahwa kita mau tidur koq malah makan. Memang dalam tidur kita tidak membutuhkan kalori dalam jumlah yang banyak, terutama kita tidak membutuhkan karbohidrat yang tinggi. Tetapi kita membutuhkan banyak protein sewaktu kita tidur, karena pada saat kita tidur, hormon pertumbuhan akan keluar, tubuh akan memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein. Pastikan konsumsi protein Nan cukup untuk proses ini. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Karbohidrat paling lambat 4 jam sebelum tidur. Disarankan meminum whey protein sebelum tidur untuk proses perbaikan tubuh yang terbaik.

4. Tidak makan setelah berolahraga: makan setelah berolahraga diasumsikan bahwa olahraga kita akan sia-sia. Habis dibakar koq langsung diisi. Padahal makan setelah berolahraga ini adalah makan terpenting untuk tubuh kita. Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah kita (berolahraga), kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya, dan ketika tukangnya sudah datang, ternyata kita tidak menyiapkan
bata dan semennya (kita tidak makan). Apa yang terjadi? Lama kelamaan tubuh kita akan rusak. Sangat disarankan untuk meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan, dan makan real food
maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga.

5. Kurang minum air: kurang minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaannutrisi kurang berjalan lancar. Minumlah 2-3 liter air setiap hari.

6. Crash diet: diet ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya. No fat diet, no carbs diet, high protein diet. Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. Fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita, membantu penyerapan vitamin A, D, E, K. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali, makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius. Tidak makan carbohydrate juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan carbohydrate untuk sumber energy utama. Otak kita juga membutuhkannya untuk energy. Diet yang disarankan adalah yang seimbang, bukan yang mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada.
 

7. Menetapkan cheat day: banyak sekali orang yang menetapkan satu hari buat cheat day atau makan bebas, dan biasanya itu hari minggu. Menetapkan cheat day khusus seperti ini dianggap seperti memberikan reward atau hadiah setelah kita berhasil melewati enam hari sebelumnya dengan diet ketat. Diet sebenarnya adalah lifestyle, memberikan cheat day akan memprogram otak kita bahwa enam hari sebelumnya adalah hari penusengsara. Pola ini apabila diteruskan, lama kelamaan akan membuat kita capek berdiet dan akhirnya melepaskan pola diet yang dijalanin dan membuat diet kita secara keseluruhan gagal. Anggaplah diet Nan adalah sebuah gaya hidup bukan tuntutan atau tekanan dari siapapun juga.

Setelah Nan mengetahui kesalahan-kesalahan fatal dalam diet ini, cek lah diri Nan sendiri, apakah Nan melakukansalah satu dari 6.5 kesalahan ini ketika Nan ingin menurunkan berat badan Nan. Jika tidak, berarti Nan sudah berada di jalur yang benar, tetapi jika Nan masih melakukan salah satu dari kesalahan ini, Nan harus cepat-cepat memperbaikinya. Good luck.

Email dari Denny Santoso, S. Kom, Certified Sport Nutritionist